Dieta Dyukana: povoleno produkty

Před tím, jak začít jíst po Dukane, stojí za to poradit se s lékařem ohledně kompatibility stravy a funkcí organismu a zdraví.

První fáze — "Útok"

Nejtvrdší, pokud jde o omezení období. Je nutné zcela vyloučit sacharidů a tučná jídla, sestavením jídelníčku zcela na bílkovinách.

Cílem úvodní fáze je přestavba stravovací návyky a zrychlení metabolismu. Ztrátě 1-6 kg.

Vydržet období útoku nejdéle 10 dní zakázáno. Zneužití proteinové jídlo je schopen vyvolat komplikace v práci ledvin, způsobit osteoporózu.

Základní pravidla fáze "Útok"

Nedostatek carb pohonných hmot nutí tělo doplnit své energetické rezervy z tukových depot.

S cílem získat maximální efekt z uměle vytvořeného nedostatku, je nutné se držet určitých zásad:

• být konzumovány přísně stanovené seznam produktů, vhodných pro první stupeň;
• jíst spolu s jídlem 1,5 stanice al jakéhokoli otrub;
• dodržovat pitný režim;
• použít pro přípravu povolené způsoby tepelného zpracování;
• cvičit každodenní sportovní zátěže (chůze, běh, gymnastika).

Povolené potraviny dieta Dyukana na "Útoku":

Na startu se očekává, že použití jiných produktů, a to i zelené se přidává jen trochu. Domácí olivový olej (1 hod. l.), nebo hrst ořechů.

Menu pro fáze "Útok"

Za půl hodiny před jídlem opilý 1 šálek běžné přírodní tekutiny. S jídlem se používá 1 lžíce otrub (ovesných, žito, pšeničné). Výměna zásobníkové pečení – koláče na Dukane.

Ukázka jídelníčku na týden:

Menu na týden k Útoku

Pondělí:

• Snídaně – kuřecí palačinky, kefír.
• Oběd – rajčatová polévka s plody moře, zelený čaj.
• Svačina – sýr rendlík, jogurt.

• Večeře – zapečené s kuřecím masem a brokolicí.

Úterý:

• Snídaně – palačinky, káva.
• Oběd – polévka s karbanátky, čaj.
• Svačina – tvarohové koláče, jogurt.
• Večeře – vejce roll s paštika z ryb.

Prostředí:

• Snídaně – míchaná vejce se zeleninou, kávy.
• Oběd – pečený mořský vlk se zeleninou na grilu
• Svačina – kefír s otruby.
• Večeře – koláč se špenátem a vejcem.

Čtvrtek:

• Snídaně – rohlíky s tuňákem.
• Oběd – ušní, čaj.
• Svačina – palačinky s tvarohem.
• Večeře – pečené mušle.

Pátek:

• Snídaně – zeleninová zapečené s vejcem
• Oběd – pečené maso, čaj.
• Odpolední svačina – jogurt a chléb z otrub.
• Večeře – sýr suflé s cukety.

Sobota:

• Snídaně – míchaná vejce s losos, zředěný džus.
• Oběd – kuřecí polévka, čaj.
• Svačina – kefír s otruby.
• Večeře – karbanátky z krůty.

Neděle:

• Snídaně – sýr kastrol, káva.
• Oběd – polévka z květáku a zeleného čaje.
• Svačina – krabí závitky.
• Večeře – lívance z cukety s kuřecím masem.

Pondělí

1. Snídaně – omeleta z domácích vajec, libové šunky, zelený čaj.
2. Oběd – ušní s červené ryby.
3. Svačina – mléko, tvaroh.
4. Večeře – non-mastné, steak z krocana, kefír.

Úterý

1. Snídaně – 2 krajíce štikozubec, káva nebo zelený čaj.
2. Oběd – kuřecí maso na grilu s bylinkami, mléko odstředěné.
3. Svačina – kastrol z non-tuku tvaroh, přírodní jogurt.
4. Večeře – kotlety z mletého masa, bylinkový čaj.

1. Snídaně – tvaroh, heřmánkový čaj.
2. Oběd – kaše z ovesných otrub, zelený čaj.
3. Svačina – tvaroh tvarohové, bílý jogurt.
4. Večeře – grilovaný okoun, bylinné čaje.

Čtvrtek

1. Snídaně – vařené kuře, káva nebo čaj.
2. Oběd – ušní s různými rybami, čaj s mátou.
3. Svačina – sójové sýr, zelený čaj.
4. Večeře – salát "Mimosa", odvar z šípky.

Pátek

1. Snídaně – sýr kyselina citronová, rendlík, přírodní jogurt.
2. Oběd – lehký vývar s křepelky, bylinné čaje.
3. Odpolední občerstvení – placky z otrub, jogurt.
4. Večeře – karbanátky z libové vepřové maso, mléko.

Sobota

1. Snídaně – 2 vařená vejce nebo míchaná vejce, heřmánkový čaj nebo kávu.
2. Oběd – steak z telecího masa, čaj s mátou.
3. Svačina – tvaroh, přírodní jogurt.
4. Večeře – Turecko na šťávu, mléko.

Neděle

1. Snídaně – tavený sýr, pohanka kaše s mlékem.
2. Oběd – ušní z lososa, heřmánkový čaj.
3. Svačina – ovesná kaše z otrub, mléko.
4. Večeře – chobotnice, sojové sýry, kefír.

Stání

Co dělat, pokud došlo k výpadku, máte možnost sami zbytečné a cpal zakázané potraviny, ne čímž dietu až do logického konce? Dukanova nabízí v tomto případě nemusí zoufat a dodržovat následující taktiky:

• další 2 dny se výjimečně bílkoviny;
• pokud k výpadku došlo ve fázi "Útok", je potřeba ji prodloužit na 2 dny;
• zvýšit denní příjem vody do 2 l;
• spát více než obvykle;
• denní procházky by měla být alespoň hodinu v příštích 3-4 dny;
• omezit příjem soli.

Aby se zabránilo narušení, je důležité mít na paměti několik pravidel:

• na stupních "Výletní" a "Konsolidace" váha jde pomalu, ale to není důvod zlomit a ztrácet naději na dosažení správných tvarů;
• celou dobu diety k dispozici a po ruce by měla být vždy jen to, co je povoleno k jídlu;
• nikdy nelze vinu za rozpad, protože pocit viny je často vede k záchvat.

Ihned po zhroucení chcete maximálně zvýšit svou fyzickou aktivitu, a za jakékoliv vítězství a dosažení odměňte se něčím příjemným. Účinnost diety závisí do značné míry na vůli, aby mohl odolat jakémukoli pokušení a pokračovat, jak zhubnout, dokonce i po přerušení.

Menu na každý den: tabulka je ve stravě Dyukana

Celý protein dieta Pierre Dyukana je jíst určité skupiny potravin povolených v různých obdobích. Uvádíme tabulku s doporučeními na výběr potravin. Lze je kombinovat mezi sebou a konzumovat v jakékoliv podobě, jen nejezte smažená jídla, je lepší zvolit způsob vaření pečení nebo dušení.

Útok

Protein dieta začíná s útoky organismu čisté bílkovin. V této fázi je třeba vyloučit jakékoliv s obsahem sacharidů produkty, ale podle pravidel diety může jako koření používat luk (ne více než 1 ks) a česnekem.

Plavba

V denní nabídce je třeba začlenit všechny produkty z předchozí tabulky. Je třeba konzumovat proteinové dny. V protein-zeleninové dny si můžete přidat:

• mrkev;
• zelí;
• řepa;
• veškeré byliny a listové saláty;
• zelená fazole;
• pórek;
• chřest;
• celer;
• špenát.

V období této fáze lze konzumovat rostlinné potraviny s nízkým obsahem cukru a škrobu. Nemůžete jíst brambory, luštěnin, kukuřice, těstoviny, avokádo. Z povolených přípravků lze dělat saláty, plněná citronovou šťávou nebo trochou oleje, dusíme nebo pečeme. Každodenní konzumace ovesných otrub by se měl zvýšit až na 2 články l.

Ukotvení

V této fázi je třeba konzumovat denně nalačno 2 stanice al ovesné vločky otrub a čisté vody nejméně 2 l.

Ve třetí fázi proteinové diety, omezení prakticky neexistují. Ale pro udržení tělesné hmotnosti v normě muset vzdát potraviny s vysokým obsahem cukru a škrobu. Přesněji řečeno, mohou být přítomny ve stravě, ale velmi zřídka – 1 porce týdně. Produkty lze kombinovat mezi sebou a připravit žádným způsobem, kromě smažení v oleji.

Ve fázi stabilizace, základem stravy zůstává protein jídlo, který doporučujeme konzumovat se zeleninou, ovocem a obilovin v omezeném množství. Určitě je třeba dělat a vykládku protein dnech 1 krát za týden.

Stabilizace

Stabilizace – to je fáze, která není omezena dobou. Po absolvování předchozích 3 etapy se můžete vrátit k obvykle strava napájení. Ale je třeba dát přednost čerstvé zeleniny a protein produkty. Je třeba omezit spotřebu škrobnatých potravin, chléb, těstoviny, tučné maso, sýry a obiloviny.

Aby se ztracené kilogramy rychle zpět, je třeba sportovat, chodit na čerstvém vzduchu a vést aktivní životní styl. Jednou týdně je třeba nutně udělat vykládání bílkovin denně na à la carte Útoku. Denně nalačno je třeba konzumovat až 3 polévkové lžíce ovesných otrub a dodržovat pitný režim.

Cvičení

Pro dosažení rychlé výsledky hubnutí během diety Pierre Dyukana zvláštní pozornost je třeba věnovat pohybové aktivity. Provádění jednoduchých cvičení, denní pěší a cykloturistika mít pozitivní vliv na zdraví a vzhled člověka hubnutí

Výbava tvar zajistí výlety ve sportovní hale. Dopřát si můžete 3 krát týdně. Použijte každou příležitost, aby se vzdali dopravy. Hubnutí bude probíhat rychlým tempem, pokud svalová tkáň bude fungovat, a kalorie spálil rychleji, rozdělení lipidů sedimenty.

Fáze "Stabilizace"

Poslední fáze stravy Dyukana není méně důležitý než všechny ostatní. Správná hmotnost je již dosaženo, a zajištěna, přesto je to fáze "Stabilizace" umožní udržet ho na celý další život.

Obecná pravidla

Pravidla a doporučení zde již mnohem méně, a oni jsou poměrně jednoduché a nevyžaduje zvláštní úsilí. Chcete-li zachovat svou správnou tělesnou hmotnost, je třeba:

• Nikdy se přejídat, jíst jen do lehkého nasycení.
• Každý den, jíst 3 století ml ovesných otrub
• Sledovat denní normu tekutiny pít ne méně než 2-x al
• Každý týden uspořádat jeden čistě bílkovin denně
• Vést aktivní životní styl – to je chodit pěšky, vzdát se výtah, více se pohybovat.

Povolené potraviny

Zakázané potraviny v této fázi hubnutí, je už dost málo, a jejich nedostatek se přenáší poměrně klidně. V první řadě je to cukr a fruktóza. Na začátku "Stabilizace" tělo odstavit od sladké a prostě není potřeba znovu ho na něj navyknout.

Při výběru povolených jídel je třeba dodržovat následující pravidla:

• zelenina mohou být konzumovány v jakémkoliv množství;
• ovoce – jednou denně jednu porci (např. jedno jablko, jeden tomel nebo dvě švestky);
• sýry – tvrdé odrůd nízkým obsahem tuku-zmrzlina, kromě kozí sýry s plísní;
• maso – nízkotučné druhy;
• pták – bez kůže, nejlépe svíčková část;
• mléčné výrobky – s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem laktózy;
• sůl – v omezeném množství;
• chléb žitný, celozrnný, ne více než 100 g;
• škrobnatých potravin – ne více než dvě za den;
• denní dávka otrub – 3 století ml

Pokud všechny předchozí fáze stravy Dyukana byly dokončeny správně, pak na 4 fáze tělo již přestavěn na nový způsob práce, aktivně odbourává kalorie, nevytváří tukových zásob, plně asimilátů užitečné látky.

Fáze "Stabilizace" je přechod na zdravé stravování a kompletní, jak se zbavit škodlivých stravovací návyky: sklon k přejídání, záchvat stresu, a tak sp

Po skončení fáze stabilizace snažte se držet se základy správné výživy a pravidelně skoky provádět vykládku žaludku, dodržujeme normy dieta Dyukana. Hlavní věc je vyzbrojit se trpělivostí a vzdát užívání "potravinářského odpadu". V jídelníčku je zahrnuto velké množství bílkovin, které tvoří a posilují každou buňku lidského těla. Pokud se dodržovat pravidla stanovená pro jednotlivé fáze, přes čas kromě viditelných výsledků si vybudovat nové návyky a navždy zapomenete na navíc váze.